Diam di rumah karena wabah corona, jangan lupa mengkonsumsi makanan yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Tanpa sistem kekebalan tubuh (imun) yang baik, kamu akan mudah terserang penyakit yang disebabkan bakteri maupun virus. Sebab, antibodi yang terbentuk dari sistem imun dapat menetralkan racun yang dihasilkan oleh organisme.
Agar sistem kekebalan tubuh tetap berfungsi dengan baik, maka seseorang perlu menjalani pola gaya hidup yang sehat. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.
Nah, bagi kamu yang ingin menambah daya tahan tubuh, sejumlah makanan berikut ini dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu.
1. Buah Citrus
Citrus merupakan marga untuk buah-buah seperti lemon, jeruk nipis, jeruk, jeruk bali, dan aneka jeruk lainnya.
Buah-buahan citrus merupakan sumber antioksidan, vitamin, dan nutrisi yang sangat baik. Termasuk vitamin C, serat, folat, dan kalium.
Buah citrus kaya akan Vitamin C. Vitamin ini memiliki banyak manfaat seperti anti penuaan, meningkatkan daya tahan tubuh dan baik untuk kulit.
Selain itu juga bisa membuat mood kamu jadi lebih baik dan bahkan membantu menjaga kesehatan pencernaan.
2. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai sayuran sehat yang kaya manfaat. Brokoli memiliki kandungan nutrisi yang sangat beragam. Brokoli dianjurkan untuk rutin dikonsumsi sebagai bagian dari menu harian kamu.
Brokoli kaya akan vitamin C. Kandungan ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh saat kamu mengonsumsi brokoli. Dengan daya tahan tubuh yang baik, kamu bisa terhindari dari berbagai penyakit.
Sayuran ini bisa dikonsumsi dengan cara dikukus, direbus, atau diolah menjadi masakan, seperti tumisan atau campuran sup.
3. Bawang Putih
Tidak hanya untuk menambah rasa masakan, bawang putih juga berkhasiat untuk kesehatan. Tanaman dari keluarga Allium atau bawang ini banyak digunakan untuk berbagai keperluan medis.
Sejumlah studi mengaitkan konsumsi banyak bawang putih dengan penurunan tekanan darah, tingkat kolesterol, menguatkan sistem kekebalan tubuh, serta memperbaiki sirkulasi darah dan menjauhkan risiko penyakit jantung.
4. Jahe
Selain terkenal sebagai bumbu, ternyata jahe juga dapat memberikan manfaat kesehatan bagi kamu loh Toppers!
Menurut data kesehatan yang dipublikasikan oleh National Center for Biotechnology Information, disebutkan kalau jahe dapat memberikan efek antioksidan, antiperadangan, serta memberikan perlindungan yang maksimal terhadap tubuh.
Jahe juga banyak mengandung vitamin C dan magnesium. Kandungan ini membuat jahe menjadi salah satu makanan yang digunakan untuk memperkuat imunitas tubuh.
Selain kedua zat tersebut, jahe juga memiliki kandungan gingerols, shogaols, dan zingerones yang dapat berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh.
5. Bayam
Sayuran yang sering kita temukan di asia ini banyak mengandung nutrisi seperti vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh.
Vitamin yang banyak terdapat pada bayam yaitu vitamin A, vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin K, dan vitamin E yang dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh kamu.
Sedangkan mineral-mineral utama yang dimiliki bayam adalah magnesium, zat besi, asam folat, kalsium, potasium, dan sodium. Bayam juga mengandung banyak serat dan antioksidan.***
Dikutip dari laman tokopedia
