DARA | BANDUNG – Penyakit jantung menjadi salah satu penyebab kematian terbesar di dunia. Pola makan disebut berkontribusi dalam memicu penyakit kardiovaskular ini. Beberapa buah dipercaya baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan jantung.
Buah yang kaya akan vitamin, nutrisi, dan serat memiliki segudang manfaat. Mengonsumsi buah secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah yang menjadi faktor risiko gangguan jantung.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap buah, Anda disarankan untuk memilih buah segar. Konsumsi setidaknya tiga porsi dalam sehari.
Berikut beberapa buah yang baik untuk mencegah penyakit jantung, mengutip berbagai sumber.
1. Apel
Mengutip Better Homes & Garden, flavonoid dalam apel dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi adhesi trombosit dalam arteri, menurunkan angka kolesterol, dan melebarkan pembuluh darah.
2. Pisang
Pisang mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kandungan kalium dan magnesium dalam pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
3. Jeruk Bali
Jeruk Bali mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kalsium, kalium, dan magnesium yang ada di dalam jeruk Bali dapat membantu menurunkan tekanan darah.
4. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C dan E, serat, serta magnesium. Vitamin E dikenal sebagai salah satu agen antioksidan yang dianggap dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
5. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin A, C, dan E, folat, kalsium, magnesium, kalium. Pilih makanan utuh yang kaya folat untuk mengurangi kadar homosistein. Homosistein adalah asam amino alami yang dapat meningkatkan risiko penyumbatan pembuluh darah.
6. Buah Beri
Stroberi, blueberry, dan raspberry penuh dengan nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung. Buah beri juga kaya antioksidan yang melindungi tubuh terhadap stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi terhadap perkembangan penyakit jantung.
7. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Lemak tak jenuh tunggal dapat menurunkan kadar kolesterol sekaligus menekan risiko penyakit jantung.
Mengutip Healthline via cnnindonesia.com, alpukat juga kaya kalium sebagai nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung. Satu alpukat memasok 975 miligram kalium atau sekitar 28 persen kebutuhan kalium harian.***
