Terkadang kita selalu merasa lelah. Terus menerus meski sudah rehat dengan cukup. Tentu saja ada penyebabnya dan bagaimana pula cara mengatasinya. Simak artikel ini!
DARA – Berikut penyebab sekaligus cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa lelah yang terjadi secara terus-menerus, seperti dikutip dara.co.id dari Alodokter, Kamis (28/10/2021):
1. Atur pola makan
Pola makan yang tidak teratur bisa membuatmu merasa lelah sepanjang hari. Ini karena tubuhmu tidak mendapat kalori yang cukup untuk diproses menjadi energi.
Oleh sebab itu, mulai sekarang, aturlah pola makanmu dengan baik. Usahakan untuk makan sebanyak 3 kali sehari dengan pedoman gizi seimbang. Kemudian, selingi waktu makanmu dengan mengonsumsi camilan sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau biskuit gandum.
Selain itu, yang juga tidak kalah penting, cukupi kebutuhan cairan harian dengan mengonsumsi minimal 3 liter air putih untuk pria dan 2 liter air untuk wanita.
2. Atur pola tidur
Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 7–9 jam setiap malamnya. Nah, bila waktu tidurmu kurang dari 7 jam, apalagi bila terjadi setiap hari, ini sangat mungkin membuatmu merasa kelelahan sepanjang waktu.
Maka dari itu, usahakanlah untuk mencukupi waktu tidurmu setiap harinya. Apabila sering mengalami insomnia, kamu bisa coba terapkan beragam cara mengatasi susah tidur, misalnya dengan tidur di kamar yang gelap, tenang, dan nyaman.
3. Rutin berolahraga
Penelitian menyebutkan bahwa olahraga secara teratur bisa meningkatkan kualitas tidur. Kombinasi antara olahraga rutin dan tidur yang cukup bahkan terbukti mampu mencegah rasa lelah.
Jadi, yuk, mulai rutin berolahraga agar tidak merasa lelah terus-menerus. Kamu bisa memulainya dari olahraga ringan, seperti jalan santai selama 10 menit setiap hari. Saat sudah terbiasa, kamu bisa tingkatkan menjadi 20–30 menit setiap hari dengan olahraga intensitas menengah, misalnya joging.
4. Kelola stres dengan baik
Mengalami stres sebenarnya wajar, kok. Tetapi, jika stres sudah terjadi secara berlebihan dan terus-menerus, ini bisa membuatmu merasa lelah sepanjang waktu, lho.
Mengetahui cara mengelola stres dengan baik bisa membantumu mengatasi rasa lelah berkepanjangan. Saat kamu stres, cobalah lakukan beberapa cara di bawah ini untuk mengatasinya:
- Ciptakan tujuan-tujuan hidup yang realistis.
- Ubah pola pikir negatif dengan self-talk yang positif.
- Lakukan quality time bersama orang-orang terdekat.
- Lakukan kegiatan yang bisa membuatmu rileks, seperti meditasi, membaca buku, menulis, atau mendengarkan musik.
5.Konsultasi ke dokter
Merasa lelah sepanjang waktu juga bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan tertentu, baik kesehatan fisik atau mental, seperti anemia atau depresi. Oleh sebab itu, bila rasa lelah yang kamu alami sudah berlarut-larut atau bahkan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, segeralah konsultasikan kondisimu ke dokter, ya.
Dokter akan menangani keluhanmu sesuai dengan penyebabnya. Sebagai contoh, apabila rasa lelah berkepanjangan yang kamu alami disebabkan oleh anemia defisiensi zat besi, dokter mungkin akan menyarankan kamu untuk mengonsumsi suplemen zat besi.
Apabila rasa lelah tersebut ternyata disebabkan oleh gangguan psikologis, seperti depresi, dokter mungkin akan meresepkan obat antidepresan dan menyarankan kamu untuk menjalani psikoterapi.
Umumnya, rasa lelah berkepanjangan bisa diatasi dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Namun, jika setelah melakukan cara-cara di atas rasa lelahmu tak kunjung membaik atau justru semakin memburuk, sebaiknya segera temui dokter, ya, agar penyebabnya bisa diketahui dan diberikan penanganan yang tepat.***
Editor: denkur
